Pastaigāšana ir viena no labākajām aktivitātēm senioru veselībai. Bet jums jāzina viena svarīga lieta — pareiza hidratācija un uzturs var būt atšķirība starp patīkamu pēcpusdienu parkā un nogurdinošu pieredzējumu, kurā pietrūkst enerģijas.
Mūsu 16 gadu pieredze darbā ar senioru grupām Liepājas Jūrmalas parka un Mangaļu ezera promenādē parādīja, ka vienkārši paņemiet pudelīti ūdens un jums pietiks. Tā nav. Jūsu ķermenis un prāts prasīs daudz vairāk, jo īpaši siltajos mēnešos. Turpmāk mēs dalīsimies ar konkrētiem padomiem, kas jums palīdzēs justies lieliski visu pastaigāšanas laiku.
Ūdens dzeršana — pamats visu lietu pamats
Lielākā daļa cilvēku domā, ka jums pietiek dzerot ūdeni, kad jūs jau jūtaties izsaususi. Tas ir kļūdains. Jūsu ķermenim jāsāk hidratācija jau pirms pastaigāšanas sākšanas. Šeit ir konkrēts plāns, kas darbojas:
Hidratācijas režīms
- 2 stundas pirms pastaigāšanas: 200-300 ml ūdens
- Pastaigāšanas laikā: 150-200 ml ūdens ik pēc 15-20 minūtēm
- Pēc pastaigāšanas: 500 ml ūdens nākamās 2 stundas
Var šķist, ka tas ir pārāk daudz, bet tas nav. Pastaigāšanas laikā jūs zaudējat ūdeni pārpūles un siltuma dēļ. Jūs nepamanīsit, jo jūsu ķermenis ir aizņemts ar pastaigāšanu. Tikai vēlāk jūs sapratīsit, cik daudz esat pastrādājuši.
Energojoš pārtika — jūsu spēka avots
Uzturs pastaigāšanas laikā nav par izsmalcinātu ēdienu. Tas ir par pareizu enerģiju. Jums vajag kaut ko, kas ātri dod cukurus un ir viegli norīt.
Ideālie starpbrīdis ēdieni
- Banāni — perfekti kaļija avots un ātri pieejami cukuri
- Mazsāļi rieksti — proteīni un taukas ilgtermināla enerģijai
- Graudiem bagātas keksiņi — stabils cukurs bez rīvējuma
- Žāvēti augļi — viegli nēsājami un pietiekami enerģijas
Izvairieties no smagas pārtika — sviestmaize vai saldumi nav laba ideja pastaigāšanas vidū. Jūs vēlaties kaut ko, kas neaizpilda jūsu vēderu pārāk daudz, bet sniedz pietiekami enerģijas nākamajiem kilometriem. Daudzi mūsu seniori pēc tam saka, ka viņi nekad nebūtu domājuši, ka mazs banāns var mainīt visu dienu.
Svarīgs piezīme
Šis raksts ir informācijas nolūkā un nav medicīnisks padoms. Ja jums ir īpaši veselības apstākļi, medicīniskās problēmas vai jūs lieto zāles, konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat jaunus ēšanas vai dzēršanas režīmus. Katra persona ir unikāla, un tas, kas darbojas vienam, var neatbilst citam. Pastaigāšanas laikā klausieties uz savu ķermeni un pielāgojiet hidratācijas un uztura plānu savām individuālajām vajadzībām.
Svarīgākais — planošana
Sekmīga pastaigāšana sākas ar plānošanu. Pirms jūs izietu ārā, vienkārši padomājiet par to, ko jums vajadzēs. Cik ilgu pastaigāšanu plānojat? Kāds ir laiks? Cik siltums būs? Šie jautājumi palīdz jums noskaidrot, cik daudz ūdens un pārtika jums būs nepieciešama.
Liepājas Jūrmalas parkā ir daudz skaistas vietas, kur sēdēt un paēst. Ezera promenāde piedāvā ļoti labus skatus un relaksāciju. Bet šīs vietas ir tikai tikpat labas, ja jūs jūtaties labi un energiski. Pareiza hidratācija un uzturs to nodrošina. Tas nav sarežģīti. Tā ir jūsu pašu rūpēšanās par sevi.
